A. 英雄式~||~蝴蝶式~||~肩旋转式~||~摩天式

A. 鼻子呼吸~||~嘴巴呼吸~||~深呼吸~||~腹式呼吸

A. 祈祷式，展臂式。前屈式，~||~骑马式。斜板式。八体投地式。上犬式。~||~背部伸展式牛面式船式~||~下犬式骑马式重复，前屈式重复，展臂式重复。祈祷式重复。

A. 饮食避免油腻辛辣。练习前3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。也不要在你很疲劳之时练习！~||~不要在烈日下做瑜伽~||~不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然慢慢进展。~||~练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律较深沉的呼吸，这有助身体放松。

A. 缓解肩颈疼痛~||~减少手臂脂肪~||~促进乳房健康~||~纠正驼背

A. 扩大肺活量~||~提高注意力，耐心，决断力的能力~||~收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经~||~伸展跟腱

A. 坐扭曲式~||~骆驼式~||~蝗虫式~||~桥式

A. 除风式~||~战士三式~||~鸟王式~||~云雀式

A. 蔬菜~||~水果~||~完整的壳类~||~烫和冷的

A. 脚倒立式~||~肩倒立式犁式~||~半月式~||~蝎子式头倒立式

A. 哈塔瑜伽~||~王瑜伽~||~奉爱瑜伽~||~清新瑜伽

A. 侧三角伸展式~||~仰卧放松功~||~卧英雄功~||~半身仰卧放松功